כאשר אנשים משנים לערוך שינוי בהרגלים שלהם לעתים, אחרי הצלחה של זמן מה הם מרגישים חזקים ומנסים להקצין את השינוי, דהיינו לעשות את השינוי יותר מהיר ויסודי. לעתים קרובות הדבר מעיד על כך שעוד מעט יהיה להם מאוד קשה להחזיק בשינוי הקודם ולפיכך עליהם לא להתפתות להקצין את השינוי שלהם ולנסות למהרו. דוגמאנניח שהחלטתם לעשות שינוי בדיאטה שלכם והחלטתם להפחית את הארוחות שלכם בערב. כלומר לא לאכול בערב שעתים לפני השינה. אחרי כמה ימים אולי שבועות ספורים אתם רואים שאתם מצליחים, זה לא בעיה בשבילכם לא לאכול בערב. אתם מרגישים מצוין, ואז אתם מגיעים למסקנה שעכשיו עליכם שלא לאכול בערב שלוש שעות לפני השינה. לכאורה, החלטה נבונה. אבל אם ניסיתם לממש החלטה מעין זו מהר מאוד גילתם (אחרי מספר ימים) שהשינוי קשה לכם, שאתם לא מצליחים לעמוד בו ולפיכך אתם "מתהפכים עם הסירה" דהיינו אתם מתחילים לאכול בערב יותר ממה שעשיתם לפני השינוי. להקצין את השינויכאשר אתם מנסים לשנות הרגל מסוים, או לרכוש הרגל חדש מגיע הרגע שבו רוב האנשים מנסים להקצין את השינוי. במקרה של שינוי דיאטה דרך כללי הזהב של אכילה בערב זה יכול להיות
בכל מקרה של שינוי הרגלים צריך לבחון את ההחלטה לגופה אבל הרעיון הכללי הוא של הקצנה לנסות להקצין את ההתנהגות החדשה. מה זה אומר שרוצים להקצין את ההתנהגות החדשהלרוב, הדבר אומר שאתם מרגישים חזקים אבל משהו בתוכם מנסה להחליש אותכם. כלומר כמעט תמיד הרצון להצין את ההרגל ירמז על כך שעוד מעט יבוא המשבר שינסה להסית אותכם מדרככם. כמעט אפשר להגיד שבכל פעם שרוצים להקצין את ההרגל בתקופה מוקדמת אז יש להתכונן למשבר איך להתנהגבמצב שבו את מנסים להקצין את ההרגל בתוככם, אז דבר ראשון נסו שלא להקצין - על תסכימו לעשות זאת. דבר שני, נסו להתכונן בימים הקרובים ליותר מנוחה ופחות הוצאת אנרגיה - דהיינו שיהיה לכם כוח להתמודד עם המשבר שתכף הולך להגיע (לרוב עניין של ימים). נסו לעבור את המשבר בנחת. למשל במקרה של ארוחה בערב, נסו כן לאכול בערב (כשיגיע המשבר) אבל ממש מעט. לסיכוםכאשר אתם מנסים לשנות הרגל מסוים או לרכוש הרגל אחר, ואתם מרגישים שאתם רוצים להקצין את ההתנהגות שלכם, אז נסו להבין שמדובר בסימן של משבר שהולך להגיע. משבר שינסה להסית אותכם מדרככם החדשה. נסו שלא להקצין ו"להשתפר", אגרו כוחות למשבר שמגיע. המשבר הזה הוא המשבר אשר מסמל שאתם נכנסים שלב חדש באימוץ ההרגל החדש (או הפרידה מהישן). כך שהוא מספר לכם שאתם מצליחים בדרככם החדשה. |